Melatonine: een signaal, geen kalmeringsmiddel
Melatonine is voor veel mensen het eerste supplement waar ze aan denken als ze slecht slapen. Maar melatonine is vooral een tijdsignaal: het hormoon vertelt je lichaam dat het nacht is. Het is geen middel dat een drukke geest tot rust brengt.
Veel mensen slapen slecht doordat hun zenuwstelsel 's avonds nog 'aan' staat, door stress, piekeren, cafeïne of een onregelmatig ritme. Om te begrijpen wat daar speelt, helpt het om te kijken naar de boodschapperstoffen in de hersenen.
Wat je wakker houdt
Of je wakker bent of slaapt, hangt onder meer af van de balans tussen prikkelende en remmende signalen in de hersenen. GABA (gamma-aminoboterzuur) is de belangrijkste remmende boodschapperstof van het centrale zenuwstelsel: het vermindert de prikkelbaarheid van zenuwcellen. Stress, cafeïne en een onregelmatig slaapritme kunnen de balans richting 'aan' verschuiven.
GABA en L-theanine: wat is er onderzocht?
GABA wordt als voedingssupplement onderzocht, onder meer in een studie uit 2018 (Byun et al., Nutrients) bij volwassenen met slaapproblemen. L-theanine is een aminozuur uit groene thee dat in verband wordt gebracht met alfahersengolven, het patroon dat hoort bij ontspannen alertheid. In een studie uit 2019 (Kim et al.) werd de combinatie van GABA en L-theanine onderzocht.
Voor GABA, L-theanine, ashwagandha, kamille, citroenmelisse en Montmorency-kers is er onder EU-verordening 1924/2006 geen door EFSA goedgekeurde gezondheidsclaim. De studies gaan over specifieke producten en doseringen, en zijn geen belofte over het effect van een supplement.
De basis: gezonde slaapgewoonten
- Vast ritme Ga op vaste tijden naar bed en sta op vaste tijden op, ook in het weekend
- Cafeïne Drink na de middag geen koffie, cola of energiedrank meer
- Licht Zoek overdag daglicht op en beperk 's avonds fel licht en schermen
- Ontspanning Bouw een vast avondritueel op, zoals lezen, een wandeling of ademhalingsoefeningen
De PPH-formule
- GABA 250 mg
- Ashwagandha KSM-66 100 mg
- Kamille-extract 100 mg
- Montmorency-kersenextract 70 mg
- Citroenmelisse-extract 50 mg
- L-theanine 50 mg
- Folaat 400 µg (als 5-methylfolaat)
Folaat draagt bij tot een normale psychologische functie en tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid.
Eén capsule per dag, 30 tot 60 minuten voor het slapengaan. Zonder melatonine. Overschrijd de aanbevolen dagelijkse dosering niet.
Conclusie
Melatonine is vooral een tijdsignaal. Voor veel mensen die slecht slapen, spelen stress en een actief zenuwstelsel een grotere rol. Goede slaapgewoonten zijn daarom altijd de basis. Slaap je langdurig slecht, ga dan naar je huisarts.
Bekijk PPH GABA + Ashwagandha KSM-66.
Je vitaliteit is niet optioneel — die is essentieel.
Veelgestelde vragen
Bronnen
- Byun, J.I. et al. (2018). Safety and Efficacy of GABA from Fermented Rice Germ in Patients with Insomnia. Nutrients. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30257176/
- Kim, S. et al. (2019). GABA and L-theanine mixture decreases sleep latency and improves NREM sleep. Food Science & Biotechnology. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31007774/
- Pratte, M.A. et al. (2014). Ashwagandha for Anxiety: A Systematic Review. Journal of Alternative and Complementary Medicine. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25211657/
- Howatson, G. et al. (2012). Effect of tart cherry juice on melatonin levels and enhanced sleep quality. European Journal of Nutrition. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21901389/
