Lo que el estrés prolongado le hace a tu cuerpo
El estrés es una reacción biológica normal. Solo se convierte en un problema cuando la respuesta de estrés no se apaga: cuando el cortisol sigue elevado día tras día sin suficiente recuperación. La investigación relaciona el cortisol elevado de forma prolongada con un sueño alterado, altibajos de energía y apetito y más dificultad para concentrarse.
Para mucha gente es un círculo vicioso: el estrés altera el sueño, dormir mal te hace menos resistente al estrés y eso mantiene alto el cortisol. Por eso, dormir lo suficiente, moverse y abordar las fuentes de estrés son la base.
¿Qué es la ashwagandha KSM-66?
La ashwagandha (Withania somnifera) es una raíz que se utiliza desde hace siglos en la tradición ayurvédica. KSM-66 es un extracto de raíz de espectro completo, estandarizado con un mínimo del 5 % de withanólidos, las principales sustancias bioactivas. Es el extracto de ashwagandha más estudiado, con más de 22 estudios aleatorizados en revistas científicas.
Esa estandarización es importante: permite relacionar mejor los resultados de la investigación con una composición fija. En los polvos de ashwagandha no estandarizados, el contenido de sustancias bioactivas puede variar mucho de un lote a otro.
Lo que se ha investigado
Un metaanálisis de 2025 publicado en BJPsych Open (Bachour et al.) reunió 15 estudios aleatorizados sobre ashwagandha en adultos, con mediciones de cortisol y estrés percibido, entre otras. Un estudio doble ciego de 2024 (Leonard et al., Nutrients) investigó una formulación liposomal de ashwagandha de 225 mg y analizó la memoria, la atención y el estado de ánimo. La mayoría de los estudios duraron de 4 a 12 semanas.
Contexto importante
Para la ashwagandha no existe ninguna declaración de propiedades saludables autorizada por la EFSA según el Reglamento (CE) n.º 1924/2006. La investigación citada trata sobre extractos y dosis concretos y no es una promesa sobre el efecto de un complemento. Si sufres mucho estrés, tensión o problemas de sueño, consulta a tu médico o a otro profesional sanitario.
La ashwagandha no se recomienda durante el embarazo ni la lactancia. Si tomas medicación para la tiroides, antidepresivos o inmunosupresores, consulta primero a tu médico.
La fórmula PPH
La fórmula GABA + Ashwagandha KSM-66 de PPH contiene por cápsula 100 mg de extracto de ashwagandha KSM-66, completado con GABA, L-teanina, manzanilla, melisa, cereza Montmorency y folato.
- Ashwagandha KSM-66 100 mg, estandarizada con un mínimo del 5 % de withanólidos
- GABA 250 mg
- L-teanina 50 mg
- Manzanilla 100 mg y melisa 50 mg
- Cereza Montmorency 70 mg
- Folato 400 µg, como 5-metilfolato
El folato contribuye a la función psicológica normal y a disminuir el cansancio y la fatiga.
Conclusión
La ashwagandha KSM-66 es el extracto de ashwagandha más estudiado, gracias a su estandarización fija. Un complemento no sustituye la base: dormir lo suficiente, moverse y abordar las fuentes de estrés cuando sea posible.
Ver GABA + Ashwagandha KSM-66 de PPH.
Tu vitalidad no es opcional: es esencial.
Preguntas frecuentes
Fuentes
- Bachour G. et al. (2025). Effects of Ashwagandha on Cortisol, Stress, and Anxiety: Meta-Analysis of 15 RCTs. BJPsych Open. DOI: 10.1192/bjo.2025.10136. PubMed PMC12242034
- Leonard M. et al. (2024). Acute and Repeated Liposomal Ashwagandha Supplementation Improves Markers of Cognitive Function and Mood. Nutrients, 16(12), 1813. DOI: 10.3390/nu16121813. PubMed PMC11207027
- Pratte M.A. et al. (2014). An Alternative Treatment for Anxiety: A Systematic Review for Ashwagandha. Journal of Alternative and Complementary Medicine. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25211657/
